10 bài tập thể dục cho vòng 3 săn chắc

12/05/2016

Những bài tập làm săn chắc vòng 3 mà bạn có thể tự tập ở nhà và không yêu cầu bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào.

Khi nhắc đến cơ thể quyến rũ, sẽ không thể thiếu những đường cong. Tập thể dục đều đặn chính là cách đơn giản nhất để nuôi dưỡng những đường cong cho cơ thể. Trong bài viết này, L'Officiel Vietnam sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập giúp đùi thon và vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

1. Bài tập tấn trên một chân

Với bài tập này, khi mới tập, bạn nên lặp lại mỗi bên chân khoảng 15 lần. Có thể tăng số lượng động tác theo thời gian.

bai-tap-the-duc

2. Đứng tấn sâu

Khi đứng tấn sâu, bạn phải giữ lưng thẳng và các ngón chân hướng thẳng ra hai bên. Lặp lại động tác ít nhất 15 lần.

bai-tap-the-duc-2

3. Nâng chân

Trước khi tập động tác này, bạn nên khởi động thật kỹ vùng lưng để tránh bị căng cơ hay tổn thương vùng lưng. Lặp lại khoảng 15 lần mỗi chân.

bai-tap-the-duc-3

4. Nâng chân và tay

Động tác này làm săn cả phẩn cơ bụng và đùi doo đó hãy cố nâng chân càng cao càng tốt. Lặp lại ít nhất 15 lần.

bai-tap-the-duc-4

5. Nâng chân kiểu 2

Với động tác này, hai tay cần chống thẳng và rộng bằng vai để chịu lực đều từ cơ thể.

bai-tap-the-duc-5

6. Squat với tạ

Bạn có thể giữ nguyên tư thế của mỗi động tác khoảng vài giây để tăng cường hiệu quả bài tập. Lặp lại khoảng 15-20 lần.

bai-tap-the-duc-6

7. Tập tạ hông

Khi tập tạ hông nên giữ cho các cơ căng trong suốt bài tập, điều này cũng có nghĩa là bạn phải khởi động thật kỹ, làm nóng các bó cơ trước khi tập. Lặp lại các động tác ít nhất 15 lần.

bai-tap-the-duc-7

8. Squat với tạ

Động tác này cũng giúp ích rất nhiều cho vùng đùi, do đó hãy tập thường xuyên nếu muốn đùi thon và săn chắc hơn. Khi nâng tạ, nên giữ giặt các cơ chân để đảm bảo thăng bằng, lặp lại 15 lần.

bai-tap-the-duc-8

9. Nâng tạ và chân

hãy cố gắng giữ thăng bằng thật tốt khi tập bài tập này. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên chân.

bai-tap-the-duc-9

10. Nâng tạ và tấn

Trong bài tập này, khi nâng chân, chú ý giữ bàn chân song song với mặt đất. Lặp lại 15 lần mỗi bên.

bai-tap-the-duc-10

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận