Thêm cách để có giấc ngủ ngon

07/04/2019

Bạn liên tục mỏi mệt và kiệt sức vì mất ngủ? Bạn đã áp dụng đủ cách đọc được trên các tờ tạp chí nhưng chưa thấy hiệu quả? Dưới đây là một số cách mới bạn có thể thử.

Giảm ánh sáng vào ban đêm

Một trong những thủ phạm lớn nhất gây mất ngủ là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng và thậm chí cả TV. Ánh sáng xanh lừa bộ não bạn rằng đây vẫn là ban ngày, làm ảnh hưởng đến nhịp điệu sinh học của bạn.

Lên lịch cho các bộ lọc ánh sáng xanh như Night Shift hay f.lux có thể giúp giảm tải số lượng ánh sáng xanh mắt bạn nhìn thấy sau khi mặt trời lặn. Nếu nhà bạn sử dụng bóng đèn thông minh, bạn có thể làm tương tự. Sau hoàng hôn, hãy cố gắng giảm thiểu thời gian bạn nhìn vào màn hình thiết bị, giảm ánh sáng từ các bóng đèn, chuyển chúng từ ánh sáng trắng sang tông màu ấm hơn.

Chơi game audio để cho mắt nghỉ

Dù là chơi game hay xem video trên youtube, chúng ta cũng thường dán mắt vào điện thoại, máy tính bảng và TV cho giải trí đêm muộn. Hãy thử cho mắt nghỉ xem sao.

Thay vì sử dụng điện thoại hãy sử dụng loa để nghe sách nói hoặc chương trình phát thanh. Bạn cũng có thể chơi game với Alexa hoặc Google Home ví dụ như chọn những câu chuyện phiêu lưu, đố vui...

Tiếng ồn trắng

Khi bạn đã xong xuôi mọi việc và chuẩn bị đi ngủ, hãy sử dụng loa như một máy phát tiếng ồn trắng. Đó là những âm thanh của thiên nhiên, của thành phố hoặc những âm thanh thư giãn khác như tiếng mưa, tiếng trùng đêm, tiếng sấm.

Để điện thoại ra ngoài phòng ngủ

Rất nhiều người trong chúng ta dựa dẫm vào chiếc điện thoại để hẹn chuông mỗi sáng sau đó dành cả đêm để lướt facebook hoặc mạng xã hội. Nếu bạn đã thay việc giải trí ban đêm với sách nói thì hãy tiến thêm một bước nữa.

Hãy sử dụng đồng hồ quả quít truyền thống để thức dậy mỗi sáng. Hoặc tốt nhất thức dậy bởi ánh sáng thay vì âm thanh ầm ĩ báo thức. Cách nào thì bạn cũng nên bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ để ngủ sâu hơn.

Theo dõi giấc ngủ

Bạn có thể ngủ đủ nhưng không ngủ sâu. May thay, thời nay không thiếu cách để theo dõi giấc ngủ. Bên cạnh việc đếm bước chân, những thiết bị theo dõi sức khỏe như Fitbit Versa và Garmin Vivomove HR cũng theo dõi giấc ngủ của bạn. Chỉ cẩn đeo nó khi lên giường và nó sẽ cho bạn biết bạn ngủ sâu trong bao lâu, bao nhiêu lần bạn thức dậy giữa đêm và bạn trằn trọc trong bao lâu.

Nếu bạn không muốn đeo gì lên giường những cảm ứng như iFit Sleep HR và Eight Sleep Tracker sẽ hoạt động với chiếc giường và cho bạn biết bạn ngủ như thế nào. Thệm chí có cả những chiếc nệm thông minh có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn.

Điều chỉnh nhiệt thông minh

Quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc. Thực tế giấc ngủ ngon nhất diễn ra trong căn phòng khoảng 16-20 độ C. Với bộ điều chỉnh nhiệt thông minh, bạn có thể cài đặt một lịch trình làm ấm hoặc làm lạnh trong khoảng giờ đi ngủ. Kết hợp cùng với việc giảm sáng, bạn sẽ biết khi lào thì lên giường và bạn không còn phải lo lắng về việc cảm thấy khó chịu khi nằm xuống.

Thức dậy một cách tự nhiên

Một trong những cách nhanh nhất để hủy hoại một giấc ngủ ngon là bị đẩy ra khỏi một giấc ngủ sâu bằng một âm thanh to khó chịu của đồng hồ báo thức. That vào đó hãy chuyển sang âm thanh báo thức dễ chịu kết hợp cùng một bóng đèn thông minh bên cạnh giường.

Tránh ngủ bù

Sau một vài đêm thức khuya để làm việc, bạn thường cảm thấy kiệt sức và buồn ngủ. Tuy nhiên việc ngủ đến trưa hôm sau hoặc ngủ suốt tuần sẽ không khiến bạn hồi sức mà chỉ làm mọi chuyện tệ hơn.

Ngủ bù sẽ phá hỏng nhịp sinh học của bạn. Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ngủ thêm 1 hoặc hai tiếng mỗi ngày cho đến khi bạn thấy hồi sức. Nói cách khác bạn nên đi ngủ sớm hơn 1 tiếng trong vòng một tuần hoặc dậy trễ hơn một chút.

Tôn trọng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể

Cơ thể bạn có nhịp sinh học dựa trên giờ ban ngày. Bạn thường dậy trong khoảng 1 hoặc 2 giờ khi mặt trời mọc và bắt đầu buồn ngủ khi mặt trời lặn. Ánh sáng nhân tạo từ bóng đèn và màn hình điện tử ảnh hưởng đến điều này. Vì vậy bạn không nên xem TV trước khi ngủ hoặc không nên nghịch điện thoại trên giường.

Chống lại nhịp sinh học tự nhiên bằng cách dùng máy tính hoặc điện thoại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thật chán nản nếu nằm trên giường lúc 2 giờ sáng và chẳng thấy chút mệt mỏi nào. Nếu bạn cảm thấy nhịp sinh học của mình cần điều chỉnh, hãy cân nhắc việc dành toàn bộ ngày cuối tuần trong rừng. Việc detox công nghệ và hầu hết ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn tự điều chỉnh.

Cắt giảm cà phê

Mặc dù có thể bạn cần một tách cà phê để chống lại cơn buồn ngủ giữa ngày nhưng chỉ thế thôi, không nên uống thêm một tách cà phê nữa. Ảnh hưởng của cà phê thay đổi từ người này sang người khác - nó không chỉ làm bạn mất ngủ nó còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó ở trong máu bạn tận 8 giờ vì vậy uống một tách cà phê sau ăn có hại hơn có lợi. Thực tế một giấc ngủ ngắn 10 đến 20 phút sẽ có tác dụng tương tự với việc uống một cốc cà phê.

Sử dụng máy lọc khí hoặc máy tạo độ ẩm

Có bao giờ bạn tỉnh dậy thấy miệng khô khốc, môi nứt nẻ thậm chí chảy máu mũi? Độ ẩm trong nhà bạn có thể quá thấp. Máy tạo độ ẩm sẽ giúp thêm hơi nước vào trong không khí, điều này không chỉ giúp nhiệt độ phòng mát mẻ hơn mà còn giúp bạn chống lại làn da khô và bệnh xoang mũi.

Tương tự, nếu vụi bám trong nhà cao (đặc biệt nếu bạn nuôi thú cưng), nó có thể khiến bạn ngáy hoặc hắt hơi liên tục. Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu ban đêm của bạn.

Nếu bạn thấy quá nhiều bụi đọng lại trong các góc, có lẽ đã đến lúc cân nhắc một máy lọc khí.

Chọn khăn trải giường đúng

Nếu nhiệt độ trong phòng dễ chịu nhưng bạn vẫn tỉnh dậy ướt đẫm mồ hôi thì có lẽ khăn trải giường bạn đang dùng có vấn đề. Ga trải giường bằng sợi tổng hợp sẽ giữ mồ hôi. Bạn nên sử dụng khăn trải giường cotton hoặc tìm tấm thấm ẩm để giữ mát suốt đêm.

Bạn cũng nên nâng cấp cho gối nằm nữa. Gối ngủ đúng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn.

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận