15 cách khắc phục chứng mất ngủ

23/02/2019

Mất ngủ là căn bệnh thời đại, khiến chúng ta luôn căng thẳng, lo âu, dễ suy sụp. Dưới đây là 15 phương pháp khắc phục tình trạng này, đã được giới khoa học chứng minh là hiệu quả.

1. Hãy tạo chỗ ngủ thật thoải mái

Đừng nằm ngủ trên đệm quá cứng, hãy chọn loại nệm phù hợp với mình nhất. Hãy thử loại gối êm tốt cho cột sống, đồng thời thêm nhiều chiếc gối tựa khác để tạo cảm giác mời mọc. Hãy dọn giường thường xuyên, đừng để nó trông như một đống bừa bộn. Vào những tháng mùa đông giá lạnh, bạn có thể dùng đệm sưởi. Thử một chút tinh dầu để phòng ngủ có mùi hương thư giãn, dễ chịu.

2. Uống trà thảo dược

Trà thảo dược không có caffeine vì thế nó không khiến bạn mất ngủ. Trà giúp bạn bình tĩnh và thư thái hơn. Hãy thử trà các vị: quế, gừng, bạc hà, rễ cây nữ lang, hoa cúc la mã.

3. Tắt bỏ các thiết bị di động

Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin điều hòa giấc ngủ, khiến chúng ta bị trằn trọc ban đêm. Đặc biệt chúng ta thường có thói quen cầm điện thoại di động sát mặt, khiến tác hại của chúng càng lớn.

4. Đọc sách giấy

Việc xem phim trên Netflix hoặc Youtube khiến bạn mất ngủ. Thay vào đó bạn nên đọc sách giấy. Đọc sách chừng một tiếng trước khi lên giường là cách tốt để xoa dịu não bộ và sẵn sàng cho giấc ngủ.

5. Ngủ ngắn có kiểm soát

Đôi lúc trong ngày chúng ta sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Nhưng nếu bạn chợp mắt trong vòng vài tiếng, bạn có thể thấy tràn đầy năng lượng trong phút chốc nhưng về lâu dài nó ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 phút để sạc lại năng lượng. Giấc ngủ ngắn như vậy sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm sau đó.

6. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm

Nếu bạn ngủ nghê vô tổ chức thì hãy nói lời tạm biệt với việc hy vọng có giấc ngủ tử tế. Sự nhất quán là chìa khóa quan trọng của một giấc ngủ ngon. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả thứ bảy, chủ nhật. Một khi đã tạo thành thói quen, bạn sẽ nhận ra nhiều thay đổi tích cực như: bạn sẽ ngủ nhanh hơn, tinh thần sảng khoái hơn, tâm trạng tích cực hơn, sức khỏe cũng được cải thiện.

7. Loại bỏ đồ uống có cồn

Điều này nghe có vẻ thật bất công vì sau một ngày mệt mỏi bạn thèm uống bia cùng bạn bè hoặc uống rượu cùng các chiến hữu. Nhưng thật không may, cồn có tác dụng tiêu cực tới giấc ngủ. Nếu bạn thực sự muốn thử, thì hãy uống một ly rượu vang nhỏ.

8. Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp

Điều này khá hiển nhiên. Nếu quá nóng, sẽ rất khó ngủ, tương tự với quá lạnh. Phòng nên có máy sưởi mùa đông, quạt mát, điều hòa hai chiều, thông gió để đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ luôn dễ chịu.

9. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần vận động trong vòng 10 phút các bài tập aerobic, đi bộ, đạp xe có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt khi bạn thực hành đều đặn.

10. Sử dụng thực phẩm nhiều chất magiê

Magiê là một khoáng chất thiết yếu giữ chúng ta luôn khỏe mạnh, nó cũng giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Theo nghiên cứu, magiê làm tăng chất dẫn truyền thần kinh GABA trong não, chịu trách nhiệm làm chậm suy nghĩ của bạn và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Magiê có nhiều trong các loại rau như cải xoăn và rau bina, chocolate đen, các loại hạt, các loại quả như chuối, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt.

11. Thử các chất bổ sung có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ

Đây là những loại thực vật có tác dụng rõ rệt cho giấc ngủ: rễ cây nữ lang, oải hương, hoa lạc tiên, cây bạch quả...

12. Sử dụng giường đúng chức năng của nó

Thật là cám dỗ khi xem phim, ăn vặt, gọi điện cho bạn bè trên giường. Nhưng điều này không tốt cho thói quen ngủ của bạn bởi tâm trí sẽ liên kết chiếc giường với những hoạt động vui chơi giải trí khác. Nếu chỉ dụng giường khi đến giờ đi ngủ, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn - nghiên cứu đã chỉ ra vậy.

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận