Thành phần không thể thiếu trong mọi chế độ giảm cân

30/04/2016

Protein nạc không chỉ là một thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào mà còn là thành phần quan trọng giúp giảm cân.

Protein nạc có thể khiến bạn no một cách nhanh chóng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn thực phẩm có protein nạc bạn sẽ ăn ít hơn khi ăn thực phẩm khác. Vậy protein nạc có trong những thực phẩm nào?

Gà tây

Gia cầm là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Các loại thịt trắng giàu protein và ít calo hơn so với các loại thịt khác. Tuy nhiên, khi ăn nên loại bỏ da để tránh hấp thu chất béo. Những cách chế biến thịt trắng lý tưởng bao gồm: nướng, làm bánh, hấp…

Thịt bò

Khi bạn cần giảm cân, sẽ có rất nhiều loại thực phẩm ngon lành bạn phải nói lời chia tay, tuy nhiên, tin tốt là bạn vẫn có thể ăn thịt bò khi giảm cân. Thịt bò nạc rất giàu protein, và như bạn đã biết, protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa giúp bạn no lâu, và quan trọng hơn nó không giống calo, protein không làm bạn béo. Mẹo nhỏ cho bạn khi mua thịt bò là hãy tìm những miếng thịt nạc, đừng lấy những miếng có dính gân và mỡ.

TB1_fLfGVXXXXadXpXXXXXXXXXX

Trứng

Trứng là một thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Trứng cực kỳ giàu protein, khoảng 5gr mỗi quả. Mặc dù gần đây có những lo ngại về việc trứng làm tăng cholesterol nhưng điều đó phụ thuộc vào lượng trứng bạn ăn. Nếu lo ngại vấn đề cholesterol bạn có thể ăn ít lòng đỏ lại, cholesterol  và chất béo của trứng nằm ở lòng đỏ. Và tin tốt lành nữa là bạn có thể chế biến rất nhiều món ngon từ trứng.

Sữa ít béo

Các sản phẩm sữa ít béo là nguồn cung cấp protein lý tưởng vì phần lớn chất béo bão hòa đã được loại bỏ. Ngoài ra, sữa còn cung cấp vitamin D và canxi. Bạn có thể chọn sữa ít béo, phô mai ít béo, hoặc sữa chua ít béo cho thực đơn của mình.

Woman With Glass of Milk
Woman With Glass of Milk

 

Đậu lăng, đậu Hà Lan

Đây là những thực phẩm giàu protein, lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay. Protein có một công hai tác dụng là giúp bạn nhanh no từ đó giảm khẩu phần và còn giúp bạn no lâu hơn nên sẽ là lựa chọn không thể tốt hơn cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận