Yến mạch là người bạn thân thiết với những ai muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để ép cân hiệu quả, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân với yến mạch chặt chẽ. Sau đây là một số lưu ý bạn không nên bỏ qua khi thực hiện chế độ ăn này:
1. Sử dụng yến mạch nguyên chất

Yến mạch nguyên chất là không thêm một chất nào khác nghĩa là gia vị hay các chất phụ gia như đường, muối, bơ…. Những chất này sẽ biến cháo yến mạch thành cháo ăn dặm cho trẻ em, có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt. Thay vào đó, bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch cùng trứng, các loại rau củ, hoa quả. Đối với người trung niên, bạn cũng có thể thêm một ít muối để dễ ăn và đảm bảo sức khỏe.
2. Kết hợp cùng chế độ luyện tập hợp lý
Bên cạnh việc lập cho mình một thực đơn giảm cân với yến mạch hoàn hảo, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau mỗi giờ tập, càng nhiều lượng mồ hôi thoát ra chứng tỏ hiệu quả đạt được càng cao. Nếu không có điều kiện đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày với các bài tập cardio cường độ cao tại nhà.3. Uống đủ nước

Trong điều kiện bình thường, mỗi cơ thể yêu cầu cung cấp 40ml nước cho mỗi kg. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần trung bình 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời cũng tạo điều kiện cho các lipit béo được đào thải thông qua việc tiết mồ hôi và tiểu tiện.
Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)
Có 0 thành viên đã bình luận