7 loại thực phẩm giàu vitamin E cho làn da không tuổi

13/11/2017

Theo nghiên cứu của hiệp hội FDA Hoa Kì, các loại vitamin rất tốt cho cơ thể, trong đó vai trò của vitamin E là rất lớn để ngăn ngừa sớm các dấu hiệu của lão hoá theo thời gian.

Vitamin E dễ dàng tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe từ trái cây, rau, các loại hạt… Hãy cùng L'Officiel Vietnam điểm danh các loại thực phẩm giàu vitamin E được các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ kê đơn mỗi ngày.

1.Các loại hạt

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa rất nhiều những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bổ trợ sức khỏe ngày một cải thiện

Đậu, quả hạnh, hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt điều… là sự lựa chọn nằm ở top đầu trong danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin E được chuyên da dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung hằng ngày để duy trì làn tươi trẻ, giảm thiểu các phản ứng có hại cho từ các môi trường bên nhoài như ô nhiễm khói bụi; tia UV… Điển hình, bơ đậu phộng cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E. Với 2 muỗng bơ đậu phộng sẽ mang lại cho bạn 2,5 mg vitamin E. Đặc biệt các loại hạt chứa lượng vitamin E tự nhiên này đem lại độ dưỡng ẩm tuyệt vời cho làn da bên cạnh việc sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng da.

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Các loại hạt
Bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng được nhiều người lựa chọn làm bữa sáng bởi tính tiện lợi và khả năng cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả ngày làm việc

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Các loại hạt

Tuy nhiên, các loại hạt chứa lượng calo cao chính vì thế hãy đảm bảo sử dụng chúng một cách có chừng mực.

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Các loại hạt
Hạt điều là một ví dụ điển hình chứa tính nhiệt, không nên ăn quá nhiều sẽ gây nóng trong người, nổi mụn,..

2.Trái bơ

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Bơ
Trên thế giới trái bơ được đánh giá rất cao về dinh dưỡng cũng như lợi ích của nó đối với sức khỏe và làm đẹp

Bơ là một loại trái cây có nguồn gố từ Mexico và Trung Mỹ, giàu chất béo hơn các loại hoa quả khác. Vì thế nhắc đến các loại thực phẩm giàu vitamin E không thể nào bỏ qua tầm quan trọng của loại trái cây này trong bữa ăn hằng ngày. Nó dồi dào các chất xơ, vitamin B; K; E; C; A và khoáng chất. Đặc biệt, trong 100 gr quả bơ chứa tới 4,1mg lượng vitamin E cần thiết. Các bạn gái có thể cắt những lát bơ để thêm vào món salad của hay chiếc sandwich của mình để tiêu thụ mỗi ngày giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hoá từ môi trường bên ngoài, đặc biệt là các tia cực tím.

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Bơ
Bơ có thể được dùng để chế biến thành một đĩa salad đơn giản

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Bơ
Hoặc tại Việt Nam, Bơ thường được sử dụng để làm sinh tố bơ - một loại thức uống đẹp da đơn giản dễ thực hiện

3.Cá hồi

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Cá hồi
Cá hồi vốn được biết đến là một loại thực phẩm giàu vitamin E và có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao

Với những tín đồ trót lỡ đắm say với món cá hồi thì không còn phải lo lắng khi cơ thể mình không được dung nạp đủ lượng vitamin E chống lại các tác nhân xấu huỷ hoại làn da rồi nhé! Trong khẩu phần ăn với 100 gr thịt cá hồi sẽ chiếm 0.6 mg vitamin E giúp làn da căng mịn và trẻ trung.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Cá hồi

Tuy nhiên với lượng Choresterol cao trong món cá hồi nên lưu ý điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với đối tượng sử dụng loại thực phẩm giàu vitamin E này.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Cá hồi
Nói đến cá hồi, người ta sẽ nghĩ ngay đến món sushi. Ngoài ra trong sushi còn có Bơ - một loại thực phẩm giàu vitamin E khác. Chung quy món ăn Nhật Bản đều chứa những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

4.Đậu hũ

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Đậu hũ
Công dụng của vitamin E được chứa đựng bên trong loại thực phẩm quen thuộc với mọi nhà này

Hầu hết các cô gái đều là fan trung thành của đậu hủ nhưng ít ai biết được rằng ngoài công dụng hỗ trợ sự phát triển vòng một, đây còn là một trong các nguồn dinh dưỡng cung cấp vitamin E cho làn da và cơ thể. Cứ 100gr đậu hũ cung cấp 5.3 mg vitamin E, tương đương khoảng 25% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Đậu hũ
Đậu hũ là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt Nam.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Đậu hũ

5.Giá đỗ

Một loại thực phẩm khác rất quen thuộc với đại đa số người Việt Nam và thường xuất hiện trong các bữa ăn hằng ngày với lượng vitamin E dồi dào  chống lại các gốc tự do và quá trình oxy hoá. Riêng vitamin E trong giá đỗ lên đến 15 – 25mg lượng vitamin E – tương đương 44 calo cung cấp cho cơ thể.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Giá đỗ
Kết hợp giữa giá và đậu hũ, chúng ta đã có ngay một bữa ăn ngon miệng, giúp cơ thể nhẹ nhàng, thanh đạm sau những bữa tiệc bù khú

Vì giá đỗ có tính hàn nên một điều lưu ý nhỏ khi chọn giá đỗ như một trong các loại thực phẩm giàu vitamin E là phải biết kết hợp loại thức ăn này một cách hợp lý trong bữa ăn.

-       Không được xào giá đỗ với gan lợn.

-       Không ăn giá đỗ khi đói.

-       Không ăn nhiều giá đỗ với số lượng nhiều.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Giá đỗ

6.Rau bina

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Rau bina
Rau bina có rất nhiều công dụng như: chữa viêm, nâng cao thị lực, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn một số loại ung thư,..

Rau bina hay được gọi là rau chân vịt có nguồn gốc từ Ba Tư, và được sản xuất ở Mỹ và Trung Quốc, được biết đến như nguồn thức ăn dồi dào có vitamin C chống oxy hóa. Bên cạnh đó với sự góp mặt của vitamin E, càng có tác dụng đẩy lùi lão hoá, giảm nguy cơ ung thư, đã được chứng minh giúp giảm stress.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Rau bina
Thường thì rau bina được dùng để làm nên các món salad tươi xanh, rất có lợi cho sức khỏe và cả sắc đẹp

7.Bông cải xanh

7 loại thực phẩm giàu vitamin E - Bông cải xanh
Các tác dụng đối với sức khỏe của bông cải xanh đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Bông cải xanh có nhiều chất chống lão hoá như vitamine C, E, giàu chất xơ, giúp giảm nguy cơ ung thư; giàu chất sắt và acide folique hạn chế việc thiếu máu

Vì loại rau bina kén người dùng nên nếu bạn rơi vào trường hợp đó thì thay thế bằng bông cải xanh như các loại thực phẩm giàu vitamin E được các bác sĩ dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày. 100gr bông cải xanh cung cấp 0.8mg lượng vitamin E vì vậy nếu ăn càng nhiều bông cải xanh thì bạn không còn lo lắng về các dấu hiệu lão hoá của làn da nữa. Ngoài ra, bông cải xanh đi kèm với lượng calo ít nên nàng nào muốn giảm cân thì không nên bỏ qua loại thực phẩm vừa đẹp da vừa đẹp dáng này.

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Bông cải xanh
Bông cải có thể ăn kèm với tất cả mọi thực phẩm khác, thậm chí có thể ăn không cũng được

7 loại thực phẩm giàu vitamin e - Bông cải xanh

Hãy tự tay lên thực đơn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm để cung cấp đủ vitamin E mỗi ngày duy trì làn da như thuở ban đầu.

Text: Hương Giang

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận