Kế hoạch giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần

19/09/2016

Giảm cân chính là mong muốn của bất kì ai không chỉ riêng phụ nữ. Sau đây là một số cách giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm từ 2 - 3 kí trong vòng một tuần.

Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ, thừa cân còn tiềm ẩn nhiều những nguy cơ về sức khỏe. Cũng vì lý do này, có thể xem giảm cân chính là mong muốn của bất kì ai không chỉ riêng phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách giảm cân hiệu quả. Mời bạn cùng L’Officiel VietNam điểm qua một số cách có thể giúp bạn giảm 2 – 3 kg mỗi tuần:

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng cách uống nhiều nước

Giảm cân bằng việc uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được.

Nhiều phụ nữ có quan niệm sai lầm rằng uống quá nhiều nước sẽ khiến họ béo lên. Sự thật là việc uống nhiều nước có thể giải muối, giúp bạn thanh lọc cơ thể. Một cách dễ dàng để kiểm chứng liệu bạn đã uống đủ nước hay chưa đó là kiểm tra lượng và màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt và nhiều, bạn đã uống đủ nước và ngược lại, nước tiểu với màu đậm và ít chứng tỏ cơ thể đang thiếu nước và cần được bổ sung. Ngoài ra cảm giác khát nước cũng là một dấu hiệu bạn cần uống thêm nước.

Mặt khác, so với những loại nước có gas, chứa cồn hay caffeine, nước lọc không chứa đường cũng như carb, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và không làm bạn tăng cân. Nếu nhàm chán với việc uống một thứ nước không mùi vị, bạn có thể thêm chanh và bạc hà để tạo cảm giác mới.

2. Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chứa tinh bột

Giảm cân hiệu quả bằng việc tránh xa tinh bột
Bạn không nên ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột vì chúng chuyển hóa rất nhanh, khiến cơ thể béo lên nhanh chóng

Cắt giảm hoàn toàn những thực phẩm được làm từ bột trắng như cơm trắng, mì spaghetti hay bánh mì sandwich sẽ giúp bạn gầy đi một cách nhanh chóng. Những loại thực phẩm này được tiêu hóa rất nhanh, khiến bạn bị đói và có thể ăn nhiều hơn lượng cần thiết. Bạn có thể thay thế những loại thực phẩm này bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc cung cấp chất xơ nhiều hơn cho cơ thể bằng các loại rau củ

3. Thực hiện bài tập cardio 30 phút mỗi ngày

Giảm cân với bài tập cardio
Bài tập cardio cung cấp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và là một trong những cách giảm cân hiệu quả

Bất kì bài tập nào khiến tăng nhịp tim đều giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn đối với bài tập cardio với sự tham gia đồng thời của nhiều loại cơ bắp. Cardio được chứng minh không chỉ là bài tập giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, mà còn giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bài tập cardio còn giúp bạn phòng tránh được vô số các bệnh hiểm nghèo như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu, béo phì và cao huyết áp. Đây có thể xem là một trong những cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất.

4. Uống cà phê 1 tiếng trước khi luyện tập

Cà phê giúp bạn luyện tập hiệu quả
Cà phê tiếp sinh lực cho bạn luyện tập hiệu quả

Đây là một ngoại lệ cho đối với nguyên tắc chỉ uống nước lọc. Chỉ một tách cà phê giúp bạn có một buổi sáng với năng suất công việc hiệu quả hơn. Cũng theo nguyên tắc này, cà phê tiếp thêm sinh lực tập luyện cho bạn. Bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn mà không nhận ra chính bản thân mình đang luyện tập chăm chỉ hơn.

5. Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

ngủ thêm 30 phút mỗi ngày để giảm cân
Giấc ngủ ngon cho tinh thần minh mẫn

Cho dù bạn ngủ 5 hay 8 giờ đồng hồ vào ban đêm, một giấc ngủ thêm khoảng 30 phút sẽ giúp bạn minh mẫn và lựa chọn thực phẩm sáng suốt hơn. Đồng thời, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản khi nghĩ đến phòng tập thể dục. Một giấc ngủ yên tĩnh từ 7 – 8 giờ đồng hồ mỗi đêm là tốt nhất cho cơ thể và có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mặt khác, thời điểm này cũng chính là lúc cơ thể bạn xây dựng cơ bắp mới.

6. Từ bỏ một loại thức ăn yêu thích

cách giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả nhất có lẽ là từ bỏ món ăn không cần thiết cho chết độ giảm cân.

Đôi khi, những món ăn yêu thích sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và khiến công cuộc giảm cân của bạn trở nên vô ích. Cách giảm cân hiệu quả nhất có lẽ là từ bỏ món ăn tráng miệng vào buổi trưa hay một vài viên chocolate sau bữa tối để cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận