Cách giảm cân hiệu quả với lời khuyên từ các vũ công ballet

14/09/2016

Vì đặc thù công việc, các vũ công ballet luôn phải giữ vóc dáng đẹp chuẩn mực nhất. Xét trên khía cạnh nào đó, họ chính là những chuyên gia trong việc giảm cân triệt để mà vẫn đảm bảo được nền tảng sức khỏe tốt. Với lời khuyên sau đây của những "thiên nga" làng múa, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mình luôn mơ ước.

Cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh và có ba vòng lý tưởng là điều mà bất cứ ai cũng khao khát. Thế nhưng đối với các vũ công ballet, đây không còn là mong muốn mà đã trở thành nhiệm vụ mà họ bắt buộc phải làm được. Vì đặc thù nghề nghiệp, có thể nói rằng mỗi "thiên nga" chuyên nghiệp của làng múa đều là một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng. Chính bởi lẽ đó, những lời khuyên bổ ích từ họ có thể là cách giảm cân trong 1 tuần chóng vánh mà bạn luôn tìm kiếm.

Dưới đây là 10 lời khuyên về cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả và an toàn từ các vũ công ballet mà bạn nên tham khảo ngay:

1. Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách ăn nhiều chất xơ
Món chủ đạo trong thực đơn của các "thiên nga" là thực phẩm giàu chất xơ

Rau củ, soup chay và trái cây là những món chính trong thực đơn mỗi ngày của vũ công ballet. Họ luôn được khuyến khích ăn nhiều chất xơ cũng như cắt giảm đường và muối đến mức tối đa. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc hoàn toàn loại bỏ đường. Một vài chiếc bánh ngọt là cần thiết để vũ công ballet nạp năng lượng trước mỗi buổi tập cường độ cao. Mặt khác, họ cũng có thể ăn các món giàu đường đa như ngũ cốc, các loại hạt với số lượng hạn chế.

2. Ăn bữa phụ thông minh

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách ăn bữa phụ
Vũ công ballet không được ăn quá no trong một bữa mà được khuyến khích ăn nhiều bữa phụ

Vì phải thường xuyên tập luyện, vũ công ballet không được phép ăn quá no trong một bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính, họ có thể ăn thành 6-8 bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải. Những thực phẩm được khuyến khích trong các bữa phụ từ chiều đến tối là cá hồi, quả hạnh nhân, dầu oliu, bơ và ớt chuông.

3. Vừa luyện tập vừa thư giãn

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách luyện tập và thư giãn
Cách giảm cân trong 1 tuần của vũ công ballet là vừa luyện tập vừa thư giãn để không cảm thấy quá căng thẳng

Nếu việc rèn luyện thể lực khiến bạn thấy căng thẳng, hãy học cách vừa tập vừa thư giãn. Thay vì dồn toàn bộ tâm trí vào từng động tác và buồn chán vì không thể thực hiện hoàn hảo, bạn nên lồng việc giải trí vào quá trình luyện tập. Với các vũ công ballet, họ có thể vừa tập giãn cơ vừa đọc sách hoặc nghe nhạc.

4. Viết nhật ký ăn uống

Bạn nên tập thói quen viết nhật ký ăn uống mỗi ngày và hệ quả sau một thời gian duy trì chế độ ăn nào đó. Cách này sẽ giúp bạn nhận ra loại thực phẩm nào phù hợp và hữu ích nhất cho sức khỏe của mình.

5. Luyện tập đều đặn

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách tập luyện đều đặn
Không phải tự dưng mà các vũ công ballet lại có được những đôi chân khỏe khoắn, thon thả thế này

Để có được những cơ bắp dẻo dai và linh hoạt, các vũ công ballet phải duy trì chế độ tập luyện nghiêm khắc mỗi ngày. Nếu không thể theo đuổi những bài tập hạng nặng, ít nhất bạn nên nhảy dây và tập plié nửa tiếng/ngày xen kẽ trong tuần.

6. Cách giảm cân trong 1 tuần bằng việc uống đủ nước

Có thể nói rằng nước đối với các nghệ sĩ múa còn quý hơn vàng. Với chế độ luyện tập vất vả, hao tốn năng lượng, họ không chỉ cần dinh dưỡng để bù đắp mà còn cần cả nước. Việc một "thiên nga" uống hết 3 lít nước/ngày là điều hoàn toàn bình thường. Lời khuyên của họ là đừng bao giờ để cơ thể "hạn hán" nếu bạn muốn khỏe mạnh. Uống đủ nước cũng là cách giảm cân trong 1 tuần vì nước sẽ giúp bạn bớt đói, bớt muốn nạp thêm năng lượng.

7. Ngồi đúng tư thế

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách ngồi đúng tư thế
cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế nghe có vẻ không liên quan gì tới giảm cân. Thế nhưng trên thực tế, hệ tiêu hóa sẽ rất "biết ơn" chủ nhân nếu sau khi ăn, bạn chịu ngồi thư giãn trong tư thế chuẩn mực. Giữ dáng vóc mình thẳng thớm, đúng khoa học là cách giảm cân gián tiếp và hạn chế nguy cơ béo bụng.

8. Đổi mới chế độ tập luyện sau mỗi 2 tháng

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách đổi mới chế độ tập
Vũ công ballet sẽ đổi bài tập theo từng vở diễn còn chúng ta có thể đổi cách thức luyện tập sau mỗi 2 tháng để nâng cao tinh thần

Duy trì một chế độ tập luyện quá lâu có thể khiến bạn chán ngán. Bởi lẽ đó, bạn nên cho phép mình thử nghiệm nhiều bộ môn thể dục thể thao khác nhau. Nếu đã thấm mệt với phòng gym, bạn có thể tự tập plank, squat tại nhà hoặc chuyển sang tập Yoga.

9. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện phù hợp

Khi đi tập thể thao, bạn cần dụng cụ hỗ trợ đúng chuyên môn. Trong số đó, đồ bộ thể thao là yếu tố cơ bản nhất. Đừng bao giờ ngược đãi bản thân bằng việc mặc đồ ngủ hoặc quần áo đi làm để tập gym. Như bạn có thể thấy, đồ tập luyện của các vũ công rất khác với trang phục trình diễn của họ trên sân khấu.

10. Vận động thường xuyên mọi lúc mọi nơi

cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách vận động nhiều hơn
Siêng năng vận động là cách giảm cân trong 1 tuần đơn giản nhất

Nếu từng xem bộ ảnh các vũ công ballet giữa đời thường, bạn sẽ thấy rằng "thiên nga" không chỉ siêng rèn luyện trong phòng tập. Vận động tích cực, không cho phép bản thân chây ì và cơ bắp bị nhão ngay trong những ngày nghỉ là cách họ duy trì vĩnh viễn cơ thể đẹp hoàn hảo.

Bình luận

Bạn nghĩ gì về bài viết này ?(0 bình luận)

Bạn cần đăng nhập để có thể bình luận

Có 0 thành viên đã bình luận